RUNDAY MONDAY - CORRI CON NOI!
Benvenuti al Runday Monday - l’incontro settimanale di corsa del Running team di OCHSNER SPORT! Ogni lunedì sera ci incontriamo in 18 sedi. I nostri running coach sono al tuo fianco per assisterti in ogni aspetto della corsa e guidarti durante tutto il programma di training.
E c'è di più: Per te i Runday Monday sono totalmente gratuiti e non è necessario iscriversi.
Cliccate sull'icona della corsa nella vostra città sulla mappa sottostante per saperne di più sui Runday Mondays. Scansionate il codice QR nella località desiderata per ricevere via Whatsapp tutte le informazioni sui prossimi Runday Monday.
DISCLAIMER WHATSAPP
Iscrivendosi a un gruppo WhatsApp di Runday Monday, il proprio nome e il numero di telefono utilizzato saranno divulgati ai partecipanti del gruppo. Iscrivendosi, si accetta espressamente questa divulgazione. Questo gruppo WhatsApp è utilizzato principalmente per l'organizzazione dei Runday Monday. Inoltre, OCHSNER SPORT si riserva il diritto di utilizzare questo gruppo WhatsApp per attività di marketing, in particolare per sondaggi e concorsi.
Iniziamo ufficialmente la stagione podistica con voi! Dopo l'evento di avvio presso la vostra sede, saranno organizzate cinque “sessioni di allenamento speciali”. Con il supporto dei nostri esperti di corsa, imparerete a conoscere le molteplici sfaccettature della corsa. Sarete preparati al meglio per la vostra stagione podistica: Dalla tecnica di corsa all'intensità di allenamento ideale: tutte le varianti e le intensità di allenamento sono incluse.
Contenuto dell'allenamento:
Allenamento 1: Metodi a bassa intensità: corsa facile di resistenza. Allenamento
2: Metodi a più alta intensità: Intervalli (o introduzione agli intervalli, a seconda del livello di prestazione) Allenamento
3: allenamento della forza specifico per la corsa: allenamento della forza con particolare attenzione alla forza del core e degli arti inferiori. Allenamento
4: Tecnica di corsa: allenamento della tecnica di corsa con particolare attenzione alla frequenza. Allenamento 5: Attrezzatura - corsa lunga - apero: corsa di resistenza rilassata / corsa lunga
Nota bene: le sessioni di formazione di cui sopra si terranno nelle seguenti sedi e nelle date indicate (non secondo il programma di formazione, che è disponibile per il download).
AARAU, BADEN, BULLE, CONTHEY, GINEVRA CITÉ E LA PRAILLE, LAUSANNE, LUZERN, NEUCHÂTEL, SIGNY,
Allenamento 1: 13. maggio 2024
Allenamento 2: 27 maggio 2024
Allenamento 3: 10. Giugno 2024
Allenamento 4: 24 giugno 2024
Allenamento 5: 08 luglio 2024
Baden (martedì)
Allenamento 1: 14. Maggio 2024
Allenamento 2: 28 maggio 2024
Allenamento 3: 11. Giugno 2024
Allenamento 4: 25 giugno 2024
Allenamento 5: 09 luglio 2024
BASILEA, BERNA, COIRA, STANS, THUN, SAN GALLO, ZUGO, ZURIGO
Allenamento 1: 27 maggio 2024
Allenamento 2: 10. Giugno 2024
Allenamento 3: 24 giugno 2024
Allenamento 4: 08 luglio 2024
Allenamento 5: 22 luglio 2024
Non puoi partecipare a uno dei Runday Monday? Nessun problema! Qui trovi i programmi aggiornati di allenamento dei Runday Monday, così non ti perderai neanche un training. Cliccando sulla data desiderata, si aprirà il piano di formazione selezionato.
Il programma è concepito in modo da soddisfare sia i principianti che gli esperti e consentire a ciascuno il raggiungimento degli obiettivi di allenamento.
Attenzione: In ogni località il programma può essere personalizzato e adattato a eventi di running locali. Entra nel gruppo WhatsApp per avere più informazioni sul programma di training attuale.
COME POSSO PARTECIPARE AL RUNDAY MONDAY?
Niente di più facile. Presentati e corri con noi - ti aspettiamo! Gli allenamenti sono assolutamente senza impegno. Ciò significa che non devi iscriverti a nessuna associazione, pagare quote di partecipazione, registrarti o iscriverti ad alcunché.
COME SONO STRUTTURATI I RUNDAY MONDAYS
Gli allenamenti settimanali seguono un piano di training elaborato da Viktor Röthlin. Gli allenamenti durano tra i 60 e i 90 minuti e sono sempre strutturati come segue:
- riscaldamento con esercizi di potenziamento e insegnamento della tecnica della corsa.
- parte principale come da piano di training o le informazioni del gruppo WhatsApp (corse di resistenza e/o forme di allenamento a intervalli).
- cool down, compresa corsa leggera e stretching.
DOVE E QUANDO SI TENGONO I RUNDAY MONDAYS?
Le informazioni precise sulle singole località verranno pubblicate a tempo debito su questa pagina. Potrai informarti così sui particolari. Se avessi qualche dubbio, puoi rivolgerti direttamente allo store di OCHSNER SPORT - i nostri collaboratori saranno lieti di aiutarti.
A CHI SI RIVOLGONO I RUNDAY MONDAYS
Dai principianti agli esperti - i Runday Mondays sono aperti a tutti i runner. Per tener conto dei diversi livelli di esperienza, i runner verranno suddivisi in due gruppi, ciascuno con un proprio programma di allenamento.
PERCHÉ DOVREI PARTECIPARE AI RUNDAY MONDAYS?
L’allenamento in gruppo offre numerosi vantaggi:
- Costanza & regolarità: la costanza nell’allenamento è il fattore principale a prescindere dalla motivazione, che sia perdere peso, migliorare la propria salute o la propria prestazione nella corsa. E anche se probabilmente te ne sei già reso conto, non è facile trovare sempre la motivazione. Per questo i Runday Mondays ti fissano un'ora e un luogo per il tuo primo training della settimana. Questo programma concreto ti aiuterà a recarti all’allenamento anche quando la motivazione viene a mancare. In psicologia questo fenomeno motivazionale viene definito «intenzione di implementazione».
- Più divertimento e motivazione durante l’allenamento: i runner che si allenano in gruppo, grazie alla presenza degli altri, trovano l’allenamento più piacevole e sono motivati a fornire migliori prestazioni. Nella psicologia dello sport questo effetto è detto «facilitazione sociale» ed è già stato studiato a fondo nelle discipline sportive di resistenza come la corsa.
- Il know-how dei nostri esperti/esperte e coach: puoi venire all’allenamento nella certezza che i nostri esperti e coach hanno preparato per te un training intelligente e vario. Inoltre i nostri coach risponderanno volentieri a ogni tua domanda sulla corsa.
- Un piacevole diversivo: l’allenamento in gruppo ti offre un piacevole diversivo rispetto all’allenamento individuale. Nei Runday Mondays ricevi numerosi nuovi input riguardo ai contenuti e ai metodi di allenamento o sui percorsi disponibili nella tua zona. Inoltre curiamo aspetti come la tecnica della corsa, la mobilizzazione o gli esercizi di potenziamento - aspetti che nell’allenamento individuale spesso sono carenti.
- Contatti sociali & community: la corsa unisce! Ogni settimana incontri persone con la tua stessa passione, fai nuove conoscenze e allacci amicizie. Lo scambio con questa community è una preziosa fonte di ispirazione, motivazione e fornisce nuovi input per il tuo training.